Scand J Med Sci Sports. 2016 Sep;26(9):995-1006.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26302881
目的は、高齢者の筋力トレーニングとして、高負荷(１RMの80%未満)と低負荷(1RMの45%未満)の効果を比較すること
トレーニング量の役割を評価するために、トレーニングプロトコルをマッチさせた。
15の研究、448人、67.8歳が対象。
より高い負荷でレジスタンストレーニングを行った方が、筋力の大きな効果を得られた。
効果量はかなり小さかった。
より高い負荷で行うと、筋肉のサイズは大きくなったが、トレーニングによる筋肥大は小さかった。
高齢者において、これまで行われていた負荷よりも低い負荷で、筋力の効果は十分かもしれない。
